Мультфильм о страхах

Мультфильм о страхахСтрах всегда сигнал об опасности, всегда побуждение к преодолению этой опасности. Страх в самом нашем существовании и «избавление от страхов» ничто иное как иллюзия. Другое дело реагируем мы страхом на реальную опасность или на «воображаемую», неопознанную. Важно понимание природы страха. Тогда у нас есть варианты его проработки и преодоления: изучить факторы вызывающие страх, понять его источник, продумать варианты действий и наконец оценить реальную возможность угрозы.

Мультфильм «Страхи» как наглядный пример для размышления на эту тему.

Читать далее

- Ψ -

Хочешь похудеть – начни с головы

Решив похудеть люди «садятся» на диеты, занимаются спортом, ходят на массажи, записываются в клубы ЗОЖ, пьют «волшебные зелья» и решаются на операции. Но мало кто задумывается о психологической причине «лишнего веса».

Хочешь похудеть - начни с головы
Хочешь похудеть – начни с головы
Откуда берется этот лишний вес? Почему вы вдруг начинаете поправляться или есть больше? Почему с таким трудом потерянный вес возвращается вновь?

Подавляя аппетит, перегружая себя физическими нагрузками и подвергая пластическим операциям, можно лишь изменить внешность, оставляя внутри подавленные чувства. Не возможно одной части себя уничтожить другую. Что бы похудело тело, должны «похудеть» Ваши мысли.

Только не думайте, что теперь с чистой совестью можно забыть о спорте и есть, что попало. Я за спорт и здоровое питание обеими руками. Пользу того и другого сложно переоценить. Но худеть легко и надолго, возможно только когда вы будете знать, что и зачем вы едите – точнее заедаете, придете к пониманию, почему желудок не переваривает, тело не отпускает, а накапливает – какие мысли, ситуации держат вас и не дают двигаться в перед.

Причин много и у каждого свои, как следствие: одиночество, замена сексуального удовольствия удовольствием едой. Страх общения, обида на весь мир или на конкретного человека. Вы боитесь жизни, людей, того, что вы недостаточно хороши, что бы Вас любили и другое.

Ваше тело реагирует на ваши установки и говорит вам «Я с тобой!» «Я за тебя!» и стремится защитить Вас, помочь:

  • «Большой» человек подсознательно ассоциируется с устойчивостью, стабильностью. «Человек, на которого можно положиться».
  • Неосознанно жировая прослойка ощущается как защита от опасностей внешнего мира.
  • Полнота как признак потери привлекательности может быть оправданием одиночества. Или, наоборот, может быть подсознательной защитой от ревности мужа, чрезмерного внимания мужчин. Женщина как бы говорит своей внешностью: «Я верна, тебе не о чем беспокоиться».

Вместо того, чтобы ненавидеть свое тело, подумайте и честно ответьте (лучше письменно) на вопросы:

  • Есть ли человек, которого вы ненавидите по-настоящему и не можете простить его?
  • Легко ли вы общаетесь с людьми, заводите друзей?
  • Вы любите себя и считаете себя красивым человеком внешне и внутренне?
  • Вам нравится смотреть на свое тело в зеркале, вы с легкостью говорите своему отражению: Я прекрасна. Я люблю себе и радуюсь окружающему меня миру?
  • Часто ли вы попадали (попадаете)в ситуации где переживали(переживаете) унижения?
  • Умеете ли вы говорить «НЕТ» или часто берете на себя непосильную ношу?

Эти вопросы помогут вам определить источник проблемы, ее психологический аспект.

Успеху в борьбе за стройность способствует осознание связи между особенностями личности и избыточным весом.

- Ψ -

Ребенок внутри

В каждом из нас есть ребенок, все мы были детьми и храним в себе переживания, впечатления детских лет.

Признать и освободить своего внутреннего ребенка — означает признать и раскрыть свою внутреннюю сущность, спонтанность, радость, творческий потенциал.

Ребенок внутри
Ребенок внутри

Он научит вас быть веселым и непосредственным. Это та часть нашей личности, которой требуется от нас защита, поддержка и поощрение.

Для того, чтобы определить, что ваш внутренний ребенок несчастен или напуган, обратите внимание на повторяющиеся «детские модели» в вашем поведении:

  • нетерпение, желание «все и сразу»;
  • неумение просить, «мог бы и сам (сама) догадаться»;
  • страх ошибок, наказания, лишения любви, если не оправдаю надежды (если не так хорош, не так красив, не так интересен);
  • обидчивость, неумение принимать людей такими какие они есть;
  • неумение отличить главное и важное от второстепенного;
  • перекладывание ответственности на других (они должны!!!);
  • эгоцентризм (Хочу и все! Несмотря ни на что!»);
  • идеализация, игнорирование реальности;
  • уход от ответственности;
  • зависть, гнев, агрессия;
  • притворство, манипулирование людьми;
  • неумение общаться на равных: потребность в похвале, одобрении;
  • зависимость от мнения окружающих;

По тому насколько часто в повседневной жизни, вы возвращаетесь к инфантильным реакциям на ситуации, можно определить потребности вашего ребенка в принятии и заботе.

Теперь вы сами Взрослый и можете дать своему внутреннему ребенку, то чего ему так не хватало в детстве.

Упражнение: Внутренний ребенок.

  1. Останьтесь наедине с собой в спокойной обстановке, закройте глаза и вспомните себя ребенком. Это может быть ситуация из детства которую вы не можете забыть, это так же может быть сон, приснившийся вам в детстве о котором вы помните до сих пор и другие воспоминания.

  2. Рассмотрите внимательно во что вы были одеты, какая прическа у вас была, что вы делали, что чувствовали: смеялись или плакали, были огорчены, испуганы, веселы.

  3. Попробуйте понять, что хочет эта девочка (этот мальчик), что бы вы обняли, успокоили. А может быть он хочет, чтобы вы поиграли с ним, что-то еще. Не спешите, почувствуйте желание своего внутреннего ребенка.

Если Ваш внутренний ребенок хочет, чтобы вы защитили его, позаботились о нем, обнимите его -обнимите себя или приложите руки к груди, покачайтесь так как вы бы укачивали младенца. Скажите ему теплые слова, успокойте его.

Отпустите свои эмоции, думайте о своем внутреннем ребенке, баюкайте его пока он не успокоится. Скажите ему:

  • Я так рад(а) видеть тебя.
  • Я люблю тебя и принимаю таким как ты есть.
  • Я так горжусь и восхищаюсь тобой.
  • Я счастлив(а), что ты – мой ребенок.
  • Ты так красив(а), талантлив(а).

Если при этом упражнении, возникают сложности: ощущения «кома в горле», неловкости, хотите, но не можете плакать, сказать – упражнение необходимо повторять, до тех пор, пока вы не поймете, что хочет ваш внутренний ребенок, а вам станет спокойно. Возможно это не произойдет сразу и за один «сеанс», отпустите свои эмоции и продолжите на следующий день.

Если ваш внутренний ребенок хочет поиграть или повеселиться, побалуйте его: поиграйте, купите ему любимую сладость, игрушку, посмотрите фильм, погуляйте, потанцуйте.

Подумайте о каком отношении к себе вы мечтали в детстве, как вы хотели, чтобы взрослые общались с вами – это поможет вам не только понять своего внутреннего ребенка, но и ваших детей, которых вы растите. Это упражнение дает возможность по-другому взглянуть и на собственных детей, их потребности в вас, вашей поддержке и защите. Когда вы «обретете» своего внутреннего ребенка и поработаете с этой частью вас, только тогда вы сможете воспитать счастливого и жизнерадостного внешнего ребенка – вашего сына, дочь. Помните, только счастливый родитель может сделать счастливым своего ребенка.

Более подробно узнать о работе с внутренним ребенком, вы сможете прочитав книгу Лючии Капачионе «Вернем себе внутреннего ребенка», так же в выявлении «детских моделей» поведения и их проработке будут полезны книги Эрика Берна «Игры, в которые играют люди» и «Люди, которые играют в игры».

Если у Вас возникли вопросы относительно “внутреннего ребенка” или Вы хотите поделиться своими переживаниями, напишите мне прямо или через контактную форму на сайте.

- Ψ -

Преодолеть свой страх


Страх — неотъемлемая составляющая нашей жизни. Все мы, в той или иной степени, испытываем страх: перед угрозой болезни, возможной катастрофы, страх старости, одиночества, несчастного случая и т.п. Одни страхи сменяются другими. Это не означает, что мы постоянно осознаем и чувствуем их. Некоторые мы вытесняем, на другие вырабатываем защитные механизмы, третьи трансформируются или приписываются другим. Страх существует в каждом человеке независимо от его уровня развития, личностных качеств, образования, вероисповедания и т.п. Если раньше люди боялись «силы природы», немилости богов и боролись со своими страхами посредством жертвоприношений, заклинаний шаманов, то в наше время чаще всего мы боимся самих себя.

Страхи

Существует две категории страхов, так называемые «органические страхи», которые возникают на каждом этапе нашей жизни: первые шаги, новый коллектив, страх перед первым сексуальным опытом, создание собственной семьи, профессиональная деятельность, материнство, страх смерти. Все эти страхи связаны с развитием и адаптацией в социальной среде, с получением нового опыта. Работа с такими страхами всегда еще один шаг вперед к взрослению.

И другая категория — «неопознанные» страхи, которые часто непонятны испытывающим такой страх: страх скопления людей, замкнутого пространства, страх высоты, страх перед безобидными животными и насекомыми.

Страх каждого человека индивидуален и связан с историей его жизни практически с самого рождения. Страх способен как активизировать человека, так и парализовать его. Если человек стремится распознать свой страх, продумать ситуацию вызвавшую его, определить источник своего страха и проработать, то это свидетельствует о его зрелости и развитии. Избегание, нежелание признавать свои страхи ведет к торможению развития, потому как страх всегда возникает в новых или неразрешимых ситуациях, как все новое вместе с интересом и привлекательностью такие жизненные периоды сопровождается страхом.

Угнетенные и сдержанные страхи могут принимать разрушительные формы, приводить к неврозам, депрессиям, в некоторых случаях наблюдается возврат к детским формам поведения. Фармакологические методы борьбы так же бесполезны.

Действенным методом в борьбе со страхами является психологическая помощь. С помощью психотерапии можно отследить историю страха, вскрыть его источники, исследовать взаимосвязь с семьей, с социумом. Переосмыслить и проработать.

Если вы хотите самостоятельно определить свои страхи и методы проработки, советую прочитать книгу Фрица Римана «Основные формы страха», где очень доступно и подробно описываются формы страха и типы личностей, которым присущи те или иные страхи.

- Ψ -

Психотерапия как процесс взаимодействия двух личностей: как это происходит, когда заканчивается и сколько может длиться.


Психотерапия — это своего рода сотрудничество двух заинтересованных личностей, где, так же как при любом сотрудничестве, важен контакт и установление доверительных отношений. На первой встрече терапевт должен предупредить клиента о возможности возникновения трудностей во время терапии, обсудить готовность клиента к обсуждению самых интимных моментов его жизни. Объяснить, как будет проходить терапия и ее завершение.

Психотерапия как процесс взаимодействия двух личностей

Основные качества психотерапевта — доброжелательность, безоценочное принятие, эмпатия, поддержка позитивных изменений в личности клиента.
Началом терапии можно считать психологическое понимание конфликта: анализ вытесненного и защитных механизмов.

В процессе происходит осознание клиентом какую роль он играет в возникновение трудностей и проблем в своей жизни. Например, клиент жалуется на непонимание в семье, конфликт на работе и т.п. и не хочет рассматривать это как результат собственного поведения.

Интерпретация терапевта не всегда принимается клиентом. Очень важна готовность клиента принять интерпретацию. Здесь мы сталкиваемся со страхом разрушения картины мира, или страхом «необъективности» терапевта.

Признаком завершения терапии является восстановление реальной картины своей жизни клиентом. Клиент начинает самостоятельно замечать и понимать свои проблемы. Рефлексирующий, склонный к самоанализу клиент, может дальше помочь себе сам, изредка обращаясь к терапевту за подтверждением правильности понимания своих действий и поддержкой.

Другие клиенты используют терапию как способ высказаться, выплакаться, получить новые знания. Они не хотят что-либо менять или работать с проблемой, им нужна своего рода «беспристрастная жилетка» или интересный собеседник, способный рассказать им о их бессознательных желаниях, интерпретировать сны, озвучить их скрытые желания, «поиграть» в свободные ассоциации и т.п. Их увлекает сам процесс познания себя и уверенность в том, что вся эта информация не выйдет за рамки терапевтического сеанса. Таких клиентов называют «вечный клиент» или «мечта психотерапевта», так как терапия с ним может длиться годами.

Важно помнить, что успех терапии зависит как от терапевта, так и от клиента. Для терапевта работа с клиентом всегда увлекательна и интересна, полна новых открытий и озарений.

В среднем психотерапия длится от 1 до 6 месяцев, при частоте 1-2 раза в неделю.

Несмотря на различие подходов и методов цели психотерапии едины — помочь клиенту обрести самостоятельность и независимость, научиться принимать ответственность за свои поступки и решения. Открыть бесконечный спектр выборов, которые и есть жизнь. Если говорить проще помочь «достигнуть счастья».

- Ψ -